Sport je úžasná záležitost, jen při něm nesmíte trpět bolestí. Jedna moje klientka dostala na lekci křeč do nohy a bohužel si už do konce hodiny nezacvičila. Na konci hodiny se zeptala, čím to je a jestli bych jí dokázal poradit.

Křeč je zvýšené svalové napětí, provázené často bolestí. Vyskytuje se buď přechodně, nebo trvale.

Nejdříve je třeba uvést několik faktů

• křeče častěji postihují muže než ženy
• jejich vznik má přímou souvislost s délkou trvání a intenzitou pohybu
• křeče postihují velké svaly - přední stehenní sval, zadní stehenní sval a lýtkový sval a dále kdo by neznal bolest chodidla, prstů nohou, nártů
• často mají souvislost se změnou rychlostí, sklonu trati nebo povrchu (u běžců)
• někteří jsou náchylnější ke křečím než jiní

Jak předcházet křečím

1. učte svaly, co po nich budete chtít. Nedělejte prudké pohyby, dodržujte tempo, připravte je
2. posilujte - čím silnější budou vaše svaly, tím snadněji budou odolávat křečím
3. provádějte strečink - vždy na konci cvičení
4. buďte opatrné. Unavené svaly se hůře adaptují na změny

Obvyklé příčiny a jejich léčba

• Neadekvátní zátěž - může se stát, že svaly nejsou na zátěž připravené, zahřáté, je třeba stupňovat intenzitu, nepřepínat!
• Dehydrace - svaly a celé tělo ke své funkci při sportovním výkonu potřebují odpovídající hydrataci. Pijte!
• Palivo - ani auto nejede bez paliva a hlavním palivem je glukóza, a proto při velkém výdeji (maraton, závod) je potřeba jíst průběžně každou hodinu alespoň müsli tyčinku!
• Nezapomeňte na minerály!

Důležité je užívat hořčík - typickým projevem nedostatku hořčíku je křečovitost lýtek, velmi důležitou skutečností je, že hořčík se musí podávat spolu s vápníkem (poměr Ca:Mg má být 2:1)
Zdroje: kakao, sójové mléko, zelenina, magnézium v tabletách, minerálka

Draslík - minerál reguluje se sodíkem hospodaření s vodou, působí většinou v buňkách
Zdroje: citrusové plody, rajčata, melouny, listová zelenina atd.

Sodík - nadměrný příjem sodíku většinou vede ke zvýšenému vylučování draslíku a dlouhodobý vysoký příjem sodíku ve stravě může vést ke vzniku vysokého krevního tlaku
Zdroje: například kuchyňská sůl

Vápník - je nezbytný pro vstřebávání hořčíku, správný poměr pro optimální vstřebávání je 2:1, udržuje zdravé kosti, zuby
Zdroje: mléko, sardinky, žloutek atd.

Kreatin - nadměrné užívání může způsobovat křeče

První pomoc při vzniku křečí

Někdy pomáhá protažení svalu postiženého křečí chůze, masáž či koupel v teplé vodě. Je třeba mít na paměti, že prudká bolest ve svalu nemusí být způsobena pouze křečí, nýbrž i žilní trombózou či natržením svalu. Pokud by bolest trvala dlouho, je nutno navštívit lékaře. A teď hurá sportovat.