Potřebujete rychle a účinně zhubnout? Bez pohybu to nepůjde! Ale která pohybová aktivita je pro spalování přebytečných kalorií nejefektivnější? Spinning!

 

Spinning je oproti klasické cyklistice fyzicky náročnější. Dvě hodiny na kole v tělocvičně jsou pro hubnutí efektivnější než stejná doba jízdy třeba podél Labe.

Cvičení probíhá na speciálních kolech - spinnerech. Každý jezdec si volí zátěž, která mu vyhovuje. Spinning je nenáročný na koordinaci pohybu (oproti aerobiku), nezatěžuje tolik kloubní systém, je výborný na posílení svalů (nohy, hýždě, partie trupu). Zlepší se fyzická kondice a dochází k velkému úbytku tuku.

První kolo
 

Program vytvořil v 80. letech minulého století cyklista Johnatan Goldberg. Ten při přípravě na závod hledal možnost, jak přesunout částečně svůj tréninkový plán do místnosti. Díky jeho nárokům muselo být vyvinuto stacionární kolo - spinner. A pak už byl jen krůček k hitu posledních let, který si rychle získal oblibu po celém světě.

Co si vzít na první lekci?

1. boty - sálová obuv nebo přímo boty na spinning
2. kalhoty - cyklistické vypolstrované (jsou lepší), ale pro začátek stačí kalhoty na cvičení
3. triko - může být cyklistické, stačí i obyčejné, ale ze savého materiálu
4. rukavice - ne do posilovny, pohlcují vlhkost
5. cyklistická láhev na nápoj - pitný režim je důležitý

Proč jít na spinning?

Kondice - pro ty, kteří si chtějí udržet nebo zlepšit svou kondici jednoduchým a zábavným způsobem. Budete nenásilně pracovat na fyzičce.
Postava - ideální prostředek pro hubnutí. Spálíte přibližně 500 kcal, aniž byste zatěžovala klouby. Zlepší vám postavu a získáte krásný zadeček a štíhlé nohy.
Trénink pro sportovce - ideální pro přípravu pro různé druhy sportů. S měřičem tepu lze stimulovat zátěž - vytrvalost, rychlost, intervalový trénink.
Na hodinu choďte včas, alespoň 15 minut před začátkem lekce, stačí to na převlečení, přípravu a nastavení kola. Nebojte se požádat instruktora o pomoc při nastavení kola, pořádně utáhněte řemínky u pedálů, sedlo, řídítka. Intenzitu a zátěž si každý určuje sám. Pokud se cítíte unavená, zpomalte, odpočívat není ostuda. Nepodceňujte závěrečné protažení, uvolnění namáhaných svalů je to důležité. Vždy byste měla mít na kole zátěž.

Styly jízdy

• každá poloha charakterizuje určitý styl jízdy a tím určuje kvalitu a intenzitu zátěže, hudba podporuje různé styly, díky hudbě lze vytvořit celkový profil tratě
• rovina - v sedle
• running
• jízda do kopce (v sedle)
• jízda do kopce (vestoje)
• jumping (skoky)
• sprint

Jaký efekt můžete očekávat?

Díky svému charakteru zátěže zlepší vytrvalostní schopnosti (kondici) jak v aerobním, tak i anaerobním režimu a také silové parametry dolních končetin. Zvýší energetický výdej a tím podpoří a zrychlí metabolismus. Zpevní zapojené svalové partie (nohy, paže, záda) a ukrojí z tukových zásob.
A v tomto období je to naprosto ideální sport